近年来，有关睡眠的研究表明，脑中存在产生睡眠的中枢，睡眠是中枢神经系统发生的主动过程，与脑内特定结构和化学转导物质的动态变化有着密切的关系。 因此，需要多长的睡眠时间与每个人的先天性和遗传因素有关，与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关，存在个人差异。

高龄者因为大脑和身体的各种功能活动减少，所以认为需要睡眠的时间也会缩短。 近年来有关睡眠的研究表明，脑中存在产生睡眠的中枢，睡眠是中枢神经系统内发生的主动过程，与脑内特定结构和化学转导物质的动态变化有着密切的关系。 因此，需要多长的睡眠时间与每个人的先天性和遗传因素有关，与后天的工作性质、居住环境和生活条件等有关，存在个人差异。 据统计，大多数成年人每天晚上睡7~8个小时即可，但有人每天睡6个小时以上即可，也有人必须睡10个小时以上，无法强制确定睡眠时间的基准。 特别是指出老年人的睡眠时间并不比年轻人短，应该根据老年人自身的习惯和需求“充分”。 实际上，大多数老年人70岁以后，平均睡眠时间并不是更少，而是需要9~10小时。 老年人除神经调节功能和免疫能力减弱外，身体衰老、耐受力差，动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多，缺乏充足的睡眠，对健康的影响必然较大。 那么，如何保证老年人的睡眠呢

清心寡欲 随遇而安

好的心情能带来稳定的睡眠，稳定的睡眠能让心情变好。 这就是老年人的“良性循环”。 现代生活各种各样复杂，人类的丧失、家庭和家庭的永远逝去、家庭的纠纷、经济的窘迫等，有时会动摇、担心、悲伤、着急。 面对这些恶性刺激，提高自己的意识修养和心理自律性，以期将焦虑的影响降到最低，获得良好的睡眠。

重视打盹 时时“充电”

由于身体质量下降，老年人已经不能再有青年期的长眠了。 打盹已成为老年人常见的睡眠补充方式。 这种“积零成整”存储能量的睡眠方式可以有效地恢复能量。 如果不捕捉“打瞌睡”前的困意，放弃“充电”的话，经过一段时间会感到疲劳。 当然，这种打瞌睡是随时可能的，客观条件允许的时候，应该尽量满足自己的睡眠要求。 打瞌睡的时候，为了避免感冒必须注意防寒的某个安定的地方，为了不让睡觉中跌倒造成意外伤害，应该采取舒适的姿势。 当然，老年人的睡眠并不只是通过打盹来代替和满足。 只是停止打瞌睡，对身体和感情是没有用的。

药物治疗 食物调养

睡眠与情绪之间形成恶性循环者，可用药物治疗。 一般服用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂即可。 需要安定等镇静剂的少数人，必须在医生的指导下使用，不得自己服用，成为药物依赖症。 中药治疗应以补气养血、安神智育为主。 市售柏子养心丸和枣仁胶囊效果好。 另外，枣仁猪心汤(枣仁30克，猪心和炖肉)、枸杞粥(枸杞30克，米200克变成粥)、参芪鸡 (人参20克，黄芪50克，仔鸡和炖肉)、柏仁桂圆膏(柏子仁，桂圆各500克，煎至药腐烂，渣滓浓缩，冰糖#p#分页标题#e#